Об общественных институтах

Многие коллеги-либертарианцы на мой взгляд отлично троллятся этатистами и реакционерами всех мастей, когда начинают утверждать, что просто убрав государство и текущие гнилые режимы мы получим внезапно общество благоденствия, свободу, рыночные отношения и т.д.

Стандартный ответ: «Ну вспомните девяностые, например. Убрали совок — получили бандитизм и кошмары экономики переходного периода.» Люди с методичками еще и подтягивают цитаты современников революции о том, что они сильно разочаровались в идее устранения царизма или иной власти, когда оказались в «новой реальности» России начала 20 века.

Для разумного человека эти доводы являются весомыми лишь наполовину: простое устранение текущих общественных институтов действительно не решает реальных проблем само по себе. Люди склонны делегировать свои права по каким-то решениям в личной и политической жизни, а не действовать самостоятельно и нести за это ответственность. Так же они склонны объединяться в группы, предприятия, партии и прочие вертикально-организованные общественные системы, и эти системы как правило сильнее горсток разрозненных свободных индивидуумов или мелких демократически-организованных групп. Другая половина доводов как правило является обычным когнитивным искажением — ложной альтернативой. Звучит она примерно так: «Либо текущий консенсус с сильным государством, диктатурой, мракобесием, коррупцией, нарушением прав человека, идиотскими законами и преступным правоприменением, либо разгул бандитизма, олигархия, беспредел и война всех против всех.»

Наверное, если бы простое устранение паразитов и вертикали автоматически приводило бы к какой-то распределенной самоорганизации, в силу изначально более крутых инстинктивных механизмов в нашем организме, то мы бы давно жили в счастливом либертарианском обществе — ведь текущая форма государств была бы скорее исключением, чем правилом. Но на низком уровне мы являемся примитивными обезьянами, которые создают иерархию на ровном месте (вспоминаем типичный шаблон взаимоотношений людей в закрытых обществах типа тюрьмы или армии), создают монополии  и т.д. Как правило хорошо организованное авторитарное меньшинство легко прогибает под себя стада конформистов. Далее, набрав силу, оно уже может буквально уничтожать мелкие группы сторонников демократии и прочей справедливости. Многие проблемы работы «человеческих» систем изучают экономика, теория игр, социология.

Попробую описать проблему на примере. В экономике есть такое понятие эффект масштаба. Понятие «экономия на масштабе» подразумевает, что при увеличении масштабов производства, себестоимость единицы продукции падает. Т.е. производить и сбывать много выгодно. Чем больше производства у такого производителя, тем сложнее составить ему конкуренцию. В конечном итоге, при естественной монополии, попытка составить конкуренцию монополисту в производстве продукции будет стоить настолько дорого, что никогда не окупится сама по себе (подробнее читать про постоянные издержки). Кроме прочего, монополист может быть защищен государством и законодательством: производство может требовать наличие лицензии, которую малореально получить, монополист может защищать свое положение на рынке патентами и авторским правом. Положение монополиста дает не только возможность завышать цены, но и навязывать вещи, которые разумный человек сам бы не выбрал: все эти слежки в закрытом ПО, лицензионные соглашения, навязывание централизованной экосистемы и прочее из мира того же ИТ.

Монополия, как и империя, являются устойчивыми формами человеческой самоорганизации: такова наша ублюдочная сущность. Для эффективной работы распределенной системы как правило возникают повышенные требования к каждому узлу системы, а не только к «серверам». В ПО это решается разработкой изначально более сложных и «умных» узлов системы, постоянное их обновление, повышенное требование к ресурсам на каждом узле в сравнении с клиент-серверной архитектурой и т.д. С людьми и обществом все значительно усложняется еще и тем, что процесс «модернизации» каждого человека сложен, требует временных и ресурсных затрат, мотивации. В такой системе каждый человек должен быть не только качественным специалистом в своей области, но и не быть слишком ограниченным: иметь способности ориентироваться в разной информации, критически мыслить, принимать лично или коллективно разумные решения в масштабе общества (трагедия общин), иметь взвешенное мнение по многим вопросам, не касающимся собственно специальности.

Зачастую типичный индивид с повышением возраста сильнее и сильнее притормаживает свое развитие, и какие-то существенные изменения происходят скорее в масштабе смены поколений. Именно поэтому мы и видим засилье пропаганды в школах и радуемся тому, что какие-то школьники не ведутся на нее, а ищут ответы в интернете — на взрослых надежды особо нет, а блуждание по океану противоречивой информации вероятно естественным образом наводит на  развитие критического мышления. Средний человек не особо хочет что-то менять в своем мировоззрении, он хочет выполнять какую-то общественную функцию, получать вознаграждение за свою деятельность и пользоваться общественными благами. С другой стороны, идеи непрерывного образования, автоматизации все большего числа специальностей, базовый безусловный доход могут дать нам надежду на всестороннее развитие индивидов.

Но все эти прекрасные элементы общества будущего не случаются сами по себе. Это все результат работы грамотного общественного договора и институтов. Правильные институты могут приучить индивида к тому, что частная собственность важна, права и свободы человека незыблемы, решения на уровне общества и законы должны приниматься в рамках той же делегативной демократии, а не непонятно кем и как «выбранными» элитами на периодических «голосовалках», органы правопорядка не должны использовать полномочия для личных целей и многое другое.

При этом общественные институты формируются во-многом как следствие политической части коллективного мировоззрения. Наблюдаем рабское мировоззрение у большинства нашего населения — имеем сногсшибательные выборы, победобесие, крымнаш, беспредел в полиции и множество сомнительных личностей в органах власти. Эти же личности организуют пропаганду в зомбоящике и школах, поддерживая рабское мировоззрение в текущих поколениях и формируя его в новых. Т.е. наблюдается взаимная зависимость и цикличность.

Устранение элит у «слабого» населения как раз и приводит к тому, что начинается мясорубка, и к власти приходят очередные жулики. В царской России после перекрученных гаек запоздало начали проводить какие-то демократические реформы — деградировавшее общество рассыпалось, и мы получили революцию и красный террор. Аналогичная история и с поздним СССР: после застоя и с громадным накопленным техническим долгом начались попытки демократизации и введения рыночных механизмов в систему союза — страна не выдержала, а все винят в 90-х либералов и демократов, хотя все эти «демократы» являются теми же коммунистами и ГБистами, которые занимались конверсией власти в собственность, попутно уничтожая страну, промышленность и другие общественные блага. Самое страшное, что мы наблюдаем очередное перекручивание гаек и застой в стране сейчас. И это может создавать новые риски распадов страны, кровавых революций и появления новых подонков у власти.

Формирование общественных институтов — процесс медленный. Как уже говорил, он состоит из собственно введения каких-то правил и контроля их исполнения, а так же из корректировки мировоззрения основной массы граждан, которые укрепляют работу общественных институтов, исполняя такие правила и контролируя их исполнение другими.

В нашем случае мы имеем ситуацию, когда влиять на формирование новых институтов в рамках страны мы не можем. Если точнее, то результативность такой деятельности сложно контролируется: мы знаем что происходит с многими инициативами на РОИ, которые набирают или не набирают нужное количество голосов. Так же мы знаем о том, что многие политические движения попросту не регистрируют, а протест душат всеми средствами. Это говорит нам о том, что стандартные демократические механизмы для модернизации общества отсутствуют или неэффективны.

Из текста выше и истории мы так же знаем, что большинство революционных изменений не приводят к формированию таких институтов. Или приводят, но гораздо более сложным путем.

Насколько я вижу, единственным правильным вариантом действия для разумной части общества: формировать альтернативные параллельные распределенные общественные институты и делать их более эффективными, чем государственные. Простой пример такого института: криптовалюты и смарт-контракты. Закручивание гаек в банковской сфере, последние инициативы по по сути отмене банковской тайны, блокировки счетов и прочее делает криптовалюты гораздо более привлекательным средством для хранения денег. Токенизация и смарт-контракты могут заменить собой частично или полностью регуляторов рынка ценных бумаг и арбитражные суды. Однако, та же проблема с волатильностью, высокими комиссиями и низкой пропускной способностью, олигополизация майнинга,концентрация основной денежной массы в руках малого процента держателей и т.д. убивают идею. Проблемы еще будут добавлять попытки задавить криптовалюты правительствами и вводить уголовную ответственность за прием платежей и P2P обмен на территории РФ. Блокировки бирж, обменников и т.д.

Так же огромное влияние могла бы оказать система голосования по принципу делегативной демократии. Даже если бы правительство игнорировало или очерняло бы эту систему, то сам факт ее наличия мог бы быть реальным индикатором настроений и мнений в обществе. Представьте себе неподконтрольный какому-либо центру механизм общественных опросов и референдумов! Это был бы мощнейший катализатор горизонтальной самоорганизации и объединения общества! Естественно, основной проблемой на данный момент является отсутствие возможности сделать распределенный механизм, который бы обеспечивал правило 1 гражданин (или хотя бы просто человек) — 1 голос. Такой механизм не нужен, например, в голосованиях акционерных обществ, где вес голоса определяется количеством акций, но в рамках обсуждений на уровне страны или мира без него нельзя.

Так же для развития и создания подобных институтов нужно обеспечить доступную, приватную, распределенную неконтролируемую связь. Без нее все эти системы будут легко уничтожены. Многие прекрасные вещи мы имеем лишь благодаря компьютерам и распределенному интернету. Но деятельность государств ведет к его фрагментации, контролю и уничтожению приватности людей. Создание, развитие и распространение распределенных систем — от меш-сетей и тора до приватных распределенных мессенджеров является одной из важнейших и базовых задач для формирования будущих общественных институтов здорового человека.

В общем, работы много. Какие-то свои идеи и предложение можете озвучивать в группе.

Mind Hacking: Долговременное улучшение работы интеллекта через тренировки, физические нагрузки, правильное дыхание и питание

Постоянную работу мышления, концентрации внимания и памяти можно улучшить путем тренировок. Натренированный мозг будет лучше работать не только при стимуляции, но и сам по себе. Кроме того, действие ноотропов и стимуляторов будет гораздо эффективнее, когда мозг в норме работает хорошо, и им управляет здоровая психика. Это как сравнить действие допинга на спортсмена или обычного дрища-алкоголика — результат будет разный.

Вообще, наличие увлечений и интересов не потребительского характера — один из главных факторов для развития, социализации по интересам и удовлетворенности жизнью в целом. Лично я считаю, что многие проблемы у людей или от безделья или от того, что занимаются не тем, что нравится. Но это уже про мировоззрение и психологию. Естественно, это касается случаев, когда в целом у людей более-менее все нормально и с финансами, здоровьем и прочим, но вот тянет бухать, постоянная «депрессия» и т.д.

Тренировки для мозга

Собственно тренировки обычно и направлены на какие-то конкретные функции интеллекта. Принцип примерно такой же, как и у обычной зарядки. Что-то развивает реакцию, что-то внимание, что-то пространственное мышление. Одно из известных таких решений Таблица Шульте. Реализаций в интернете полно. Других видов упражнений тоже великое множество.

Сам я пользуюсь довольно универсальным сервисом Викиум. В начале они предлагают пройти разные их тренажеры и определяют, насколько какие функции интеллекта проседают. У меня как раз хуже всех получались задачи на внимание, а мышление работало лучше остальных. Далее сервис делает акцент в назначении ежедневных задач больше на работу слабой функции. Кто-то, например, жалуется на память, и может подтянуть ее. Сам сервис бесплатный, но немного достает попытками навязать покупку тарифа. Мне пока итак хватает. Может быть потом оплачу. Вы так же можете посоветовать в группе сайты с упражнениями, которыми пользуетесь сами.

Изучение иностранных языков

Также считается, что изучение иностранных языков является сильным стимулом для улучшения работы мозга. Тут и необходимость заучивать сотни новых слов, и строить предложения, и воспринимать тексты и речь (аудирование). В общем комплексный набор интеллектуальной нагрузки. Кроме того, это делает вас более ценным специалистом и открывает дорогу для тех же переездов в другие страны, например. Т.е. полученные навыки могут оказаться полезными в жизни.

Из онлайн-сервисов первым просится на ум lingualeo. Он изначально создавался как место, где можно удобно тренировать владение английским потребляя различный контент на языке (видео с титрами, тексты с переводами) с последующей проработкой неизвестных слов. Потом вроде расширили набор тренажеров курсами по освоению грамматики.

Еще недавно открыл для себя приложение WordBit. Принцип действия такой: при разблокировке экрана телефона показывается слово и перевод. Постепенно запоминается все больше и больше слов.

Естественно, для изучения языков в интернете огромное количество проектов и сервисов. Можете найти более удобные для себя и так же посоветовать в группе.

Развивающие игры и задачи для программистов

Программисты могут развиваться на таких ресурсах как Проект Эйлер (wiki). На проекте предлагается решить какую-то задачу, а потом сравнить свое решение с чужими.

Так же есть codingame, на котором в игровой форме оттачиваются навыки программирования.

Вероятно, программирование того же опенсорса и выполнение нестандартных для себя тасков, а не синтетических задачек, может принести больше пользы для себя и общества. Решать вам.

Естественно, освоение языков, новых технологий, непрерывное образование с курсами на coursera, udemy, codecademy и т.д. также будут держать вас в тонусе. Особенно если вы проходите курсы не только на технические темы, но и расширяете кругозор.

Дыхание

Я иногда практикую такую технику:

  • вдох за 2 секунды
  • задержка дыхания на 3 секунды
  • выдох за 4 секунды

Точно помогает лучше засыпать и поддерживать более ровное продуктивное настроение. Подробнее на видео.

Это далеко не единственный метод. Дыхательных практик придумано бесчисленное множество.

Физические нагрузки

Мозг не живет отдельно от остального тела. Если в целом организм барахлит и доведен до плачевного состояния, то скорее всего это будет отражаться и на работе головы.

Основное, что советуют в контексте улучшения работы интеллекта, это аэробные нагрузки. Если часами работаешь лежа с ноутбуком, то и дышишь медленно. Сердце работает именно для обеспечения жизнедеятельности в лежачем состоянии. Кислород хуже поступает в организм, и мозг испытывает голодание. Закономерно падает производительность и ухудшается самочувствие. Некоторые фитнес-браслеты каждый час напоминают, что нужно встать и походить, поприседать и т.д.

Я сейчас пробую интересное решение: работа за компьютером стоя. Спина меньше устает, но при этом ноги под нагрузкой. Больше хочется ходить. Меньше тянет тупить часами на бесполезных ресурсах вместо полезной деятельности. Ведь стоять на ногах — это не лежать на диване, вяло листая ленту новостей. В общем, пока доволен.

Питание

Меня никогда не интересовали всякие строгие диеты, когда предписано есть какие-то непонятные невкусные вещи, вместо привычной еды. Особенно не тянет в эту сторону, когда наблюдаешь за девушками, которые упорно пытаются сидеть на различных диетах, нервничают, срываются, страдают и все равно толстеют.

К идее правильного питания меня привела не забота о весе, а забота о самочувствии. Заметил, что после привычной тяжелой пищи возникает вздутие живота и дискомфорт. Вздутие живота зачастую ведет к ухудшению работоспособности или даже к возникновению головной боли. Как известно, мозг не живет отдельно от остального тела, и нарушение газообмена оказывает негативное влияние на нервные клетки и их работу. Также заметил, что если ешь что-то жирное редко, то оно может и не приводить к неприятным последствиям. Но систематическое и частое такое питание заставляет желудок постоянно реагировать на него неприятными симптомами. Возможно нарушается его работа.

Мой принцип правильного питания описывается довольно просто: если я хочу, то ем все, что пожелаю. Но я действительно должен хотеть это съесть. Готовьте полезную еду заранее, чтобы всегда было, что поесть. Если дома стоят готовые контейнеры с достаточно вкусной ПП-едой, то я предпочту их. Мне будет лень ехать куда-то в поисках более нажористой еды, ведь есть масса более интересных дел. Иногда действительно хочется жирной сочной пиццы, крутого бургера или сырного хачапури. Но зачастую мы хотим просто по-быстрому утолить голод и вернуться к своим делам.

Естественно, тут тоже огромное количество решений. Например диета, имитирующая голодание. Хотели бы продлить себе жизнь, просто периодически на 5 дней заставляя себя потреблять треть своей суточной нормы калорий? Естественно, многие решения не проверены на людях, потому приходится ставить над собой эксперименты. Хотя голодания известны достаточно давно.

Сон и злоключение

Один из удручающих фактов об обучении: мы не можем оптимизировать освоение новых знаний, просто улучшая работу мозга. Время является необходимым ресурсом для формирования памяти. А долговременное запоминание происходит в фазе глубокого сна!

Именно поэтому так важно спать в примерно одно и то же время, в подходящих условиях и достаточно продолжительно (среднему человеку нужно 7-8 часов).

Формирование новых компетенций и поддержание старых обеспечивается постоянным повторением. Мозг уничтожает ненужные связи, которые попусту потребляют энергию. Это говорит о том, что нужна регулярность занятий, если имеется желание добиться каких-то целей в перспективе месяцев и лет. Ну или просто не утратить какие-то навыки.

В нашей группе Mind Hack все больше интересных обсуждений и участников с  глубокими знаниями и полезным опытом. Лучший способ самому улучшить свои знания в какой-то области — окружить себя этой информацией и специалистами.

Mind Hacking: Разумная стимуляция и временное улучшение работы мозга

Как я уже писал в вводной статье, нет точно известных ноотропов, которые бы сделали из просто здорового человека с нормально работающим интеллектом супермена из фильма «Области тьмы» на долгое время. Можно только временно улучшить показатели, задействовав резервы организма. Естественно, нельзя делать это слишком часто, т.к. организму необходимо восполнять потраченное и приводить себя в порядок.

Эти вещества в той или иной степени относятся к стимуляторам. Многие популярные стимуляторы являются запрещенными и имеют серьезные побочки. Наверное, первое, что приходит на ум, говоря о таких веществах, это амфетамин и метамфетамин. Мое субъективное мнение об этих веществах — они не стоят того вреда, который оказывают. Да, доказано временное улучшение рабочей памяти и прочий разгон интеллекта, но истощение запасов дофамина и других нейромедиаторов с кучей иных побочек — интересно ли. В статье упоминаются отличные результаты применения амфетамина в лечении СДВГ при отсутствии зависимости. Естественно, стоит еще и помнить, что эти вещества запрещены, и за небольшое количество при себе или даже метаболитов в моче, если вы водитель, можно получить большие проблемы.

Помните, что те знания и дела, которые не интересны в нормальном состоянии, скорее всего не будут лучше усваиваться при стимуляции. Т.е. любимое применение амфетамина студентами для усвоения очередного учебного материала перед экзаменами с последующим его забыванием скорее всего бесполезно. Нужна внутренняя мотивация на эту работу. Т.е. нужно, чтобы этот дофамин был применен. Если деятельность сама по себе не затягивает, а вы склонны к прокрастинации, то с большой вероятностью вы проведете это время не за работой, а в тех же соцсетях, бессмысленно разгоняя свой организм. Это так же касается описанных ниже веществ — они лишь помощники, а не «решатели» ваших проблем и задач.

Кофеин

Этот стимулятор есть практически в каждом доме и офисе! Так же многие люди употребляют его в виде энергетиков. Реже в виде таблеток, которые можно купить прямо в аптеке и спортивных магазинах. Еще реже в виде ампул для введения шприцем, для особо упоротых, если речь не идет о лечении конечно. Естественно, у кофеина есть побочки, привыкание и толерантность. Подробнее о механизме действия можно прочитать в статье или посмотреть видео версию.

Из статьи вполне напрашивается вывод, что злоупотреблять кофеином не стоит. В идеале иногда делать недельные паузы, чтобы не приходилось повышать дозировку, контролировать частоту употребления и т.д.

 

Еще могу добавить, что некоторые вредные побочки вроде повышения давления и раздражительности неплохо компенсируются волшебной палочкой — L-теанином. О нем было рассказано в статье про успокаивающие вещества. Вообще, считается, что теанин снижает вредные побочки многих стимуляторов и иных веществ, поэтому стоит его принимать и с перечисленными ниже веществами.

DMAA

Это довольно сильный стимулятор, из тех, что являются легальными. Многие его и сравнивают с амфетамином, хотя он существенно отличается по действию и не настолько опасен.

Вещество так же имеет побочные эффекты в виде повышения давления и ускорения частоты сердечных сокращений. Поэтому не стоит его принимать, если у вас наблюдаются проблемы, связанные с сердечно-сосудистой системой. Так же водителям авто стоит помнить, что DMAA может дать ложноположительный результат теста на амфетамин. Об этом часто упоминают в интернете. Лишиться прав за то, что даже не нарушал законы нашего цирка или доказывать потом, что не верблюд — это ли то, на что хочется тратить свое время! (:

Подробнее лучше меня описано в статье на CleverMind, ее видео-версии ниже и на SportWiki.

Из замеченных мной полезных эффектов: меньше тянет переключаться с важных дел на чаты и прочее. Особенно, если заблоговременно вырубить ненужное на компьютере, чтобы не отвлекало.

Субъективно мозг работает лучше: быстрее делаешь те вещи, на которые обычно тратишь много времени. Наверное, важное: задачи должны быть понятными и достижимыми.

В принципе, не стоит заново перечислять весь раздел про прокрастинацию предыдущей статьи. Эти пункты тут так же важны. Если вы хотите, чтобы машина ехала быстрее, то зачастую недостаточно только форсировать двигатель — у машины должны работать и другие системы (в первую очередь тормоза), и колеса банально не должны буксовать. Иначе вы бессмысленно перегружаете мотор и растрачиваете его ресурс. Так же и тут: стимуляция отлично работает на бодром выспавшемся организме, с понятными задачами и т.д.

Где точно видишь полезный эффект, так это на спортивных тренировках. Заниматься спортом гораздо легче и приятнее. Ходишь или бегаешь на дорожке дольше, подходы к тренажерам выполняешь быстрее и чаще — приходится самому себя сдерживать, чтобы давать организму отдохнуть. В общем, это действительно допинг, за который спортсменов дисквалифицируют.

Как уже упомянуто в статье от CleverMind, завышать дозировки опасно и нет смысла. Побочки сильнее, и к ним добавляется сонливость. Смешивать с алкоголем и серьезным количеством других стимуляторов так же опасно. Есть летальные случаи! В общем, это то вещестно, которое стоит употреблять для конкретных целей и с осторожностью.

Гидрафинил (Флуоренол)

Аналог запрещенного в РФ модафинила (в большинстве соседних стран разрешен) с более мягким действием и меньшими побочками. Последний послужил вдохновением для автора фильма «Области тьмы», но, естественно, эффектов, как в кино ожидать точно не стоит.

Если нужно описание эффектов от меня, то вот:

  • Когда занимаешься чем-то сложным, иногда начинает доставать сонливость, зевота и вялость. Это такая хитрая уловка мозга, как попытка соскочить с такой деятельности. У некоторых доходит до патологической нарколепсии (Карл Юнг в своих мемуарах описывал такую проблему, которая наблюдалась в детстве). Гидрафинил поднимает гистамин, и на несколько часов сонливости просто нет. Если у вас есть алергии на что-то, то тут с осторожностью. Первые разы на малых дозировках и иметь при себе антигистаминные.
  • Несколько повышается концентрация внимания и обучаемость. Как и с DMAA, легче выполнять понятные или даже рутинные задачи.
  • Если присутствует какая-то раздраженность или плохое настроение, то вещество может его выровнять.

Подробная информация в статье и видеоверсии.

На меднауке есть только про модафинил, но, как уже говорилось, вещество аналогичное, только более мягкое и легальное на момент написания статьи.

Семакс

Курсовой ноотроп с противотревожным действием и легкой стимуляцией. Находится в списке жизненно-важных препаратов и отпускается в аптеках без рецепта (0.1% концентрация). В общем, отличное средство, которое не страшно назначать и принимать. Статьи на CleverMind: Семакс, Семакс: Результаты Эксперимента.

Фенотропил

Статьи и видео на  CleverMind:

Так же, как с большинством веществ, выгоднее купить в виде порошка в интернет-магазинах, а не таблетками в аптеке, где цены очень сильно «накручивают».

По ощущениям — нормальный легкий стимулятор. Мысли бегут быстрее, но несколько хаотиченее, зато повышается решительность. Там, где больше задумываешься и сомневаешься, сразу берешь и делаешь. Естественно, при курсовом приеме от двух недель будут еще и полезные эффекты пирацетама.

Заключение

Биохакинг становится все популярнее и популярнее. Как я уже писал, это не только съесть каких-то таблеток, но и добавить здоровый сон, питание, кардионагрузки, тренировки для мозга и т.п.

Как обычно, приведу мнение врача для уравновешивания

В общем, идея понятна: надо контролировать показатели и консультироваться со специалистами. Но доступа к лабораториям у нас нет, и приходится действовать вслепую. Естественно просто так употреблять кучу добавок без лабораторного контроля не имеет смысла — не поймете, что помогает, а что нет. Поэтому прихоится ориентироваться на субъективные ощущения по каждым отдельным добавкам. Возможно, при наличии денег, стоит хотя бы иногда обращаться к лабораториям и смотреть насколько все хорошо в организме или чего не хватает. Ну и общую диспансеризацию проходить, конечно.

Добавлю так же, что применение каких-то некурсовых стимуляторов стоит делать с паузами. В идеале обращаться к ним редко и по нужде. Еще заметил такую вещь, что некоторые вещества вроде гидрафинила эффективнее «располовинить». Т.е. сначала принять половину своей разовой дозы (две мерных ложки из четырех, например), а через несколько часов, когда эффект будет спадать, а дел еще много, принять вторую половину. Так эффект бывает мягче и в целом дольше.

Курсы же ноотропов можно проводить в соответствии с инструкциями, для возможного улучшения работы мозга в повседневной жизни. Это по сути как применение витаминов. Многие продаются в аптеках без рецепта: семакс, глицин, пирацетам, DMAE и т.д.

Как я изначально говорил, этот цикл статей явлется скорее вводным набором ссылок на тексты и видео. Далее интерес к таким вещам стоит реализовывать через чтение различных источников, использование поисковиков, общение в тематических группах и т.д.

В принципе, я прикладывал ссылки на наиболее удобные для меня источники. Кто-то любит тематический сабреддит и иные англоязычные ресурсы вроде pubmed.gov. Главное, это стараться окружить себя достаточным количеством информации из нескольких источников и не пихать в себя что-попало, не вникая. Можете поделиться своими источниками и знаниями в нашей группе. Надеюсь, у нас получится собрать разумное комьюнити, как это получилось сделать с другими тематиками.

Mind Hacking: Усталость, тревожность, проблемы с мотивацией

Как уже писал в вводной статье, мышление, концентрация внимания и память — это те функции, которыми мы работаем, учимся, достигаем каких-то целей. Нарушение работы какого-то из механизмов может приводить к проблемам и ошибкам. Если имеются сомнения на этот счет, то лучшим решением будет проверка этих показателей через тесты. Скорее всего это можно сделать с врачом, имеющим соответствующий опыт. Он же поможет исправить какие-то проблемы, если они будут выявлены, выписав правильные вещества, которые помогут именно вам. Это избавит от потери времени на ненужные попытки самостоятельно себе помочь или даже исправить то, чего нет.

Данный цикл статей вводный и обзорный. Если какие-то решения вас заинтересуют, самостоятельно применять их следует только после ознакомления с более детальной информацией в интернете. Ссылки на статьи и видео приведены для вашего удобства. Обсуждения предлагаю проводить в нашей группе.

Психологические и мировоззренческие проблемы

Однако, большинство из нас не имеет каких-то выраженных физиологических проблем с работой интеллекта, но что-то мешает достигать целей. Идея «прокачки мозга» не возникает сама по себе — ее появлению способствуют какие-то стимулы. Скорее всего ваш стимул — не просто модернизировать мозг, а повысить свою продуктивность.

Итак. типичные проблемы.

Прокрастинация

Настоятельно советую прочитать небольшую статью на википедии.

Как указано в статье, в той или иной мере это состояние знакомо большинству людей и до определённого уровня считается нормальным. Прокрастинация становится проблемой, когда превращается в обычное «рабочее» состояние, в котором человек проводит бо́льшую часть времени.

Работа с прокрастинацией лежит в зоне психилогии и техник повышения личной эффективности. Самые известные и очевидные методики:

  • ведение списка задач и его отслеживание и выполнение
  • приоретизация задач и выполнение в первую очередь наиболее важного
  • декомпозиция (дробление) крупных задач на более мелкие и выполнимые
  • выделение в личном ежедневном графике времени, когда не отвлекаешься на побочные занятия, а обрабатываешь список и выполняешь его пункты

Наверное, вы могли заменить сходства пунктов со всякими Agile-техниками. Только эти техники вы применяете для самоменеджмента. Подробнее, больше и лучше меня об этом всем написали авторы вроде Максима Дорофеева. Мне понравилась его книга «Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо». Вообще работ на эту тему много, и вы можете найти что-то более подходящее для себя.

 

Наверное, вы скажете, какого хрена он загоняет нам психологию и очередную работу над собой?! Где вещества! Но основную мысль стоит усвоить как можно раньше: вещества влияют на физиологические процессы, работу нервных клеток, передачу импульсов между ними и т.д. Но нет таблеток, которые бы «пропатчили» говнокод, выполняющийся на этом аппараттном (точнее биологическом) обеспечении. Представляете, если бы были такие таблетки! Съел лекарство — перестал быть прокрастинатором. Заодно еще пачка востребованных рынком знаний и навыков появилась бы сама. Но, к сожалению, нет. Можно устранять негативные симптомы (т.е. следствия работы этого ПО), освобождать энергию, но свое мировоззрение придется медленно улучшать работой над собой.

Тревожность

Тревожность является, на мой взгляд, одной из основных причин падения мотивации, производительности труда и качества жизни. Беспокоиться о каких-то вещах в целом — это нормально. Но бывает так, что тревога становится постоянным спутником жизни на месяцы и годы, доводя человека до истощения. Закономерное падение производительности на работе или иных делах, конфликты с коллегами и семьей только усугубляют проблему — причин для тревоги становится все больше.

Соответственно, нужны энергия и время, чтобы попытаться устранить эти причины. Типичный пример: меня сильно беспокоило то, что потеря работы программистом приведет меня к финансовому краху. Это послужило стимулом к повышению финансовой грамотности, формированию накоплений, инвестированию в различные инструменты (как традиционные, так и новые), развитию в сторону фриланса и профессионального нетворкинга. К тому же я вложил время и силы в изучение более современных и востребованных технологий и стал более интересным специалистом, чем был раньше. Болезненная тревожность отступила, и я начал чувствовать себя увереннее.

Ладастен

Таблетки "Ладастен": инструкция по применению. Отзывы ...

Но бывает так, что тревожность замечена слишком поздно: проблемы в реальности и астения могут не давать человеку начать что-то делать. Так же астения может развиваться на фоне каких-то других заболеваний или банальной простуды. Отсутствие мотивации — серьезная проблема, и тут потребуется помощь. Одним из интересных решений, которое может сработать: Ладастен (статья на википедии).

Работает с дофаминергической системой и лучше всего, судя по отзывам и инструкции, себя проявляет как раз в лечении астении, причиной которой является тревожное расстройство. Мнение врача ниже.

Продается в аптеках. Отпускают обычно без рецепта, хотя на упаковке написано обратное. Но это обычная история: если бы все такие лекарства продавались только по рецепту, приходилось бы спрашивать у врачей разрешение на покупку всего, что является эффективнее гематогена или гомеопатических леденцов.

Фенибут

Фенибут для ребенка, когда можно и когда нельзя

Так же часто против тревожности назначают фенибут.

К сожалению, в аптеке его без рецепта скорее всего уже не продадут. Наверное были какие-то злоупотребления, хотя на мой взгляд, это вещество нужно пропагандировать среди масс: многие заливают тревогу алкоголем. От этого и урон организму реальный, и риск развития алкоголизма, и проблемы по факту не решаются — алкоголь отупляет. Причем необратимо.

Употреблять рекреационные вещества нужно в меру и редко. Если у вас все нормально в жизни, то и тянуть к одурманивающим и веселящим вещам вас будет несколько раз в году, а не каждую пятницу.

Фенибут же снимает тревогу, при этом не оказывая негативного влияния на работу мозга. Скорее наоборот могут повышаться когнитивные функции, улучшается кровообращение в головном мозге и т.д. Вещество изначально разрабатывалось для космонавтов, которые вынуждены находиться в тяжелых условиях месяцами. Им ведь не рекомендуется принимать обычные успокоительные, от которых снижается внимание и работоспособность.

Автор проекта меднаука Михаил Александрович Тетюшкин много говорит о фенибуте и его полезных свойствах. Интересным мне видится видео, где он комментирует использование данного вещества в работе трейдера, очевидно сопряженной с рисками, тревогами и напряжением.

Кстати, я так же полностью согласен с мнением специалиста о том, что не надо задирать дозировки. Особенно, когда речь идет о самоназначении и самолечении. Некоторые индивидуумы сходу употребляют тройные дозировки непонятно зачем. Для них отсутствие ощущений является синоним отсутствия полезного действия. Помните, что вы употребляете ноотропы не для получения ощущений. Потворство таким вещам ведет к злоупотреблениям и возможным проблемам.

Работу ноотропов лучше оценивать не по субъективно наблюдаемым мгновенным изменениям, а по тестированию, работе на тренажерах (о них речь пойдет в одной из статей), наблюдению самочувствия при курсовом приеме и т.д.

Фенотропил

Фенотропил является интересным стимулирующим ноотропом. Принцип его разработки аналогичен фенибуту: действующее вещество (пирацетам) само по себе плохо проходит через ГЭБ. Добаляется фенильная группа, и итоговое вещество лучше проходит через барьер и оказывает более сильное действие. В случае с фенибутом происходит скорее тормозящий эффект, а в случае с фенотропилом — стимулирующий. Подробнее в видео и по ссылке выше.

 

L-Теанин

Многие ноотропы имеют ограниченный курсовой прием или какие-то требования, в которых указано, что нельзя употреблять его продолжительное время без пауз и контроля. Причиной тому могут служить побочные эффекты, развитие толерантности, привыкание и прочие ненужные последствия. Но это вещество я не боюсь употреблять часто, и даю всем близким без каких-то сомнений!

Ведь это вещество содержится в обычном чае, который люди употребляют очень давно. L-Теанин прекрасен не только тем, что снижает стресс, защищает нервные клетки и имеет свое ноотропное действие. Он еще и снижает побочки стимуляторов! В общем, в статье по ссылке выше и в видео рассказано подробнее.

Большинство из нас принимает его вместе с зеленым чаем, как я уже сказал. Но можно купить экстракт в порошке, чтобы не пить чай литрами. Многие интернет-магазины торгуют теанином. Рекомендую просто воспользоваться поиском и выбрать подходящий с лучшей ценой.

Заключение

Конечно, тут перечислены далеко не все препараты. Тот же же глицин или мексидол вполне могут быть достойны рассмотрения, но решил не раздувать дальше статью.

Работу с тревогой я выделил в отдельную статью потому, что тревога сильно убивает мотивацию и приводит к упадку сил. Самое непростое, на мой взгляд, в любой сложной интеллектуальной деятельности — это не собственно работать мозгами (ведь мы этим и занимаемся, потому что можем), а мотивировать себя на эту деятельность, поддерживать намерение, не отвлекаться и переставлять ноги шаг за шагом к цели. И эту самую мотивацию убить очень легко: банальной усталостью, легкой простудой или тревожным расстройством.

И зачастую, тупое употребление стимуляторов с измученным тревогой истощенным организмом не только не решает проблемы, но и усиливает их. Поэтому перед тем, как смотреть в сторону стимуляции, стоит убедиться, что нет ненужных «пожирателей энергии».

Надеюсь, это статья расширила ваш кругозор на тему психического здоровья и личной продуктивности. Как я уже писал, я не претендую на роль эксперта, а хочу помочь пройти порог вхождения в эту тематику. Далее вам будет проще разбираться с новой информацией и читать более глубокие статьи. Если вы знаете какие-то другие решения, можем обсудить в нашей группе.

Mind Hacking: Введение

Начну небольшой цикл статей по теме улучшения работы мозга и психики.
Ну и соберем еще одну тематическую группу https://t.me/mind_hacking .

Для чего вообще все это стоит делать? Самый простой и общий ответ — повышение качества жизни, помощь мозгу в выполнении задач, обучении.

Я не являюсь врачом, и вам не стоит принимать на веру все, что я пишу. Данный цикл будет лишь компиляцией моих отрывочных знаний и опыта. Естественно, какие-то ошибки и недочеты неизбежны. К тому же, люди разные, и психика одного человека может отличаться и иначе реагировать на различные воздействия.

В целом, я постараюсь относительно кратко рассказать о каких-то вещах, но при этом указывая ссылки на другие ресурсы более компетентных людей, по которым можно будет глубже в них разобраться. Скорее всего буду часто отправлять на сайты CleverMind и MedNauka.Net. Первый мне нравится, потому что в нем глубоко и понятно объясняется работа мозга и воздействие на него различных веществ. Есть и текстовые статьи, и видео. Второй сайт ведется практикующим врачом психиатром-наркологом с большим опытом. Сам я не рекламирую их за деньги, просто много потребляю их контент.

Далее вкратце опишу, о чем будут статьи.

Проблемы с мотивацией, хроническая усталость, тревожность, астения

Итак, что мы понимаем под работой нашего интеллекта в контексте решения каких-то жизненных и рабочих задач? Это мышление, концентрация внимания, память. Нарушение работы какого-то из механизмов может приводить к проблемам в обучении, выполнении сложных задач или ошибкам.

Негативное влияние на них могут оказывать расcтройства, которые нарушают общую работу системы, приводят к проблемам в делах и взаимоотношениях с другими людьми. Я постараюсь описать способы справиться самостоятельно с легкими недугами вроде тревожности, с которыми наверняка периодически сталкиваются большинство людей, которые к чему-то вообще стремятся.

Разумная стимуляция и улучшение работы мозга

Считается, что психика здорового человека не требует какого-то тюнинга веществами. Пока нет точно известных ноотропов, которые бы сделали из просто здорового человека с нормально работающим интеллектом супермена из фильма «Области тьмы». Можно только временно немного улучшить показатели, задействовав резервы организма. Естественно, нельзя делать это слишком часто, т.к. организму необходимо восполнять потраченное и приводить себя в порядок. Расскажу об этих способах.

Долговременное улучшение работы интеллекта через тренировки, медитацию, правильное дыхание

Постоянную работу мышления, концентрации внимания и памяти можно улучшить путем тренировок. Натренированный мозг будет лучше работать не только под веществами, но и сам по себе. Кроме того, действие ноотропов и стимуляторов будет гораздо эффективнее, когда мозг сам по себе работает нормально, и им управляет здоровая психика. Это как сравнить действие допинга на спортсмена или обычного дрища-алкоголика — результат будет разный. Кроме того, заденем тему медитации и правильного дыхания.

Образ жизни, физическое здоровье

Важен так же образ жизни, качество питания, достаточное количество физических нагрузок и физическое здоровье.

 

Надеюсь, тексты окажутся вам полезными.